CONSELLS I RECOMANACIONS PER A DORMIR BÉ.
Dormir i descansar bé és imprescindible per a rendir correctament al dia següent. Cada persona necessita unes hores mínimes per a descansar i reparar el seu cos, però com a norma general els bebès necessiten entre 16-20 hores i els adults entre 7-9 hores . D’aquesta manera conforme ens anem fent grans necessitem menys hores de son.
Quan hi ha dificultat per a conciliar la son, despertar precoç o son interromput, es considera que aquella persona pateix insomni. L’insomni s’ha vist que afecta a un 30% de la població i majoritàriament afecta a les dones.
Aquest insomni pot ser transitori, degut a estrès agut per algun problema laboral, sentimental, econòmic…o bé pot ser crònic. En aquests casos s’haurà d’investigar les possibles causes.
Quines causes poden provocar insomni?
–Causes ambientals: soroll, excés de llum, temperatura incorrecta, ronc de la parella, llit incòmode.
-Estils de vida: el cafè, el tabac, l’alcohol, l’exercici físic o intel·lectual intens abans d’anar a dormir.
-Factors físics: dolor intens, malestar general, embaràs…
-Alguns medicaments: broncodilatadors, antihipertensius, anticonceptius orals, antidepressius,..
– Síndrome de les cames inquietes: es tracta d’una sensació de formigueig a la musculatura de les cames que obliga al pacient a bellugar-les o fins i tot a llevar-se i caminar.
Quins beneficis té dormir bé?
-Incrementa la creativitat i millora la memòria.
-Ajuda a perdre pes.
-Millora el sistema immunitari, protegeix el cor i en general millora l’estat de salut.
-Redueix la depressió.
Quins consells podem seguir per a dormir millor?
-Intentar deixar els problemes fora del dormitori.
-No anar a dormir amb la panxa massa plena ni amb gana. Evitar cafè i alcohol o prendre’n amb moderació.
-Tenir una rutina abans d’anar al llit: com per exemple desmaquillar-se, rentar-se les dents, anar al bany, posar el despertador, baixar les persianes,…
-Anar a dormir i aixecar-se sempre a la mateixa hora.
-No treballar en el dormitori, utilitzar-lo només per a dormir.
-No fer la migdiada ni dormir més hores de les necessàries.
– Fer exercicis de relaxació, ioga,…
Tot i seguir aquests consells a vegades no n’hi ha prou i hem de recórrer a l’ús d’algun medicament. A la farmàcia disposem d’alguns naturals amb melatonina , valeriana, passiflora, auró blanc,… i d’altres com les benzodiazepines que requereixen prescripció mèdica.
El més important és no auto medicar-se i demanar consell al farmacèutic i en casos més greus al metge.