Després de l’estiu i de les vacances, la tornada a l’escola i a la feina és dura. Llevar-se d’hora, tornar als horaris, les rutines esportives i extra escolars, etc., comporten un sobre esforç en l’organisme provocant cansament i decaïment podent afectar també l’estat d’ànim.
Per això és recomanable seguir unes pautes i bons hàbits :
- Fer una migdiada de 20’ té un efecte reparador, ajudant a continuar la jornada i a processar millor la informació.
- Esmorzar bé i en quantitat, per obtenir l’energia necessària per començar el dia.
- Beure 2 litres d’aigua al dia per evitar la deshidratació i el cansament.
- Seguir una alimentació sana i equilibrada rica en fruites i verdures que et proporcionaran vitamines.
A més, és molt important descansar bé a la nit, per poder recuperar l’energia consumida durant el dia. Uns horaris regulars, fer exercici i no utilitzar pantalles abans d’anar a dormir són claus per tenir un son de qualitat.
Les hores de son recomanables varien segons l’edat, per exemple un recent nascut necessita entre 14 i 17 hores de descans diari, els nens preescolars entre 10-13 hores, els escolars fins als 13 anys de 9 a 11 hores, els adolescents unes 10 hores, els adults entre 7 i 9 hores i els adults a partir de 65 anys entre 7-8 hores.
Si tot i així ens sentim amb poca energia i que el nostre cos no respon, tenim la possibilitat de prendre algun complexe vitamínic dels que existeixen al mercat.
La majoria d’aquests aporten vitamines dels diferents grups ( A, B, C, D…) minerals ( calci, ferro, coure,…) i oligo elements. Altres a més poden portar coenzim Q10, que té una funció antioxidant; ginseng , que té una acció estimulant, augmentant la capacitat intel·lectual i augmenta les defenses. Jalea real, que té una acció estimulant de l’organisme i tonificant, equilibra el sistema nerviós millorant la concentració i augmenta els nivells d’energia, a més de prevenir infeccions i refredats.
Per finalitzar remarcar que cada persona i edat tenen les seves necessitats, per això recomanarem el que més s’adeqüi a cadascú i a cada situació.
Torna a la rutina amb energia!!